Bulimia Consejos
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- Control regular del peso en la consulta del médico. Se deberá evitar el pesarse todos los días en el domicilio.
- Realizar cuatro o cinco comidas al día. No se debe eliminar ninguna de las comidas principales, las comidas se realizarán normalmente siempre a las mismas horas. Se recomienda comer despacio, masticando bien, en la mesa, y si es posible, en compañía
- Autorregistro de la ingesta en un diario, tanto de la comida como de los episodios de bulimia (atracones), de las conductas purgativas y también de los sentimientos y emociones que los acompañan. Se recomienda describir las características de cada ataque, como la hora, estado anímico previo, alimentos consumidos, sensaciones posteriores, conductas compensadoras. El objetivo es descubrir el factor desencadenante
- Cuando se sienta que se avecina el temido ataque (atracón), se recomienda detenerse durante unos segundos para reflexionar, respirando profunda y lentamente, unas 10 veces como mínimo. Se sentirá una sensación placentera de relajación que favorecerá el autocontrol. Después de ello se puede uno concentrar en el estomago, tratando de comprobar si realmente se siente hambre. Es conveniente realizar alguna otra actividad agradable como conversar por teléfono con una amistad, escuchar música…
- Se pueden colocar rótulos de advertencias en lugares clave como la nevera, la mesa de estudio, con mensajes como: “Si me doy un atracón, luego me sentiré absolutamente despreciable y volveré a caer en el círculo vicioso de atiborrarme de comida y vomitar. Puedo detener esto ya mismo. Quiero recuperarme. Mi cuerpo es uno solo y tendré que convivir con él toda mi vida. Los atracones y vómitos atentan contra mi salud”
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