Los investigadores han explorado una serie de remedios naturales como posibles tratamientos para las crisis de ansiedad, incluyendo el trastorno de pánico. Los estudios realizados hasta la fecha han concluido que dos terapias alternativas, en particular, tienen un potencial en el tratamiento del trastorno de pánico:

• Técnicas de relajación: Incluyen respiración profunda, el yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva, que implica una tensión muscular y luego una liberación de la tensión, hasta que todos los músculos del cuerpo se relajan. Los estudios han encontrado que estas técnicas pueden ser tan eficaces o casi tan efectivas como la terapia cognitivo-conductual para algunas personas con crisis de ansiedad
• El suplemento nutricional inositol: Este suplemento oral, que influye en la acción de la serotonina, puede reducir la frecuencia y severidad de las crisis de ansiedad

Hable con su médico antes de intentar cualquier terapia natural. Estos productos pueden causar efectos secundarios y pueden interactuar con otros medicamentos. El médico le puede ayudar a determinar si son seguros para usted.

Aunque las crisis de ansiedad y el trastorno de pánico se beneficien del tratamiento profesional, usted también puede ayudar a controlar los síntomas por su cuenta. Algunas de las medidas de estilo de vida y auto-cuidado que puede tomar son:

• Cumplir con su plan de tratamiento. Enfrentarse a sus miedos puede ser difícil, pero el tratamiento puede ayudarle a sentir que no es un rehén en su propia casa
• Acuda a un grupo de apoyo para personas con crisis de ansiedad o trastornos de pánico para que pueda conectar con otras personas que se enfrentan a los mismos problemas
• Evite la cafeína, el alcohol y las drogas ilegales, que pueden desencadenar o empeorar las crisis de ansiedad
• Prácticas de manejo del estrés y técnicas de relajación. La meditación, el yoga y la imaginación guiada pueden ser buenas opciones
• Realizar actividades físicas, ya que la actividad aeróbica puede tener un efecto calmante sobre su estado de ánimo
• Dormir suficiente para que no se sienta somnoliento durante el día