La linaza está actualmente siendo objeto de estudio en el ser humano, sobre todo por sus beneficios para reducir el colesterol y las propiedades de reducción en algunos tipos de cáncer. Sabremos mucho más sobre sus beneficios para la salud en los próximos años. La linaza se ha venido utilizada como alimento y medicina durante […]

La cuestión es simple y consiste en saber qué alimentos deben agregarse y cuáles evitar. Cada mujer experimenta síntomas diferentes durante la menopausia. La mayoría de las mujeres experimentan sofocos, algunas se sienten irritables, otras sufren fuertes dolores de cabeza, náuseas o sudoración nocturna. Sean cuales sean sus síntomas, las siguientes estrategias dietéticas podrían ayudar […]

El ejercicio no es un alimento, pero está ligado a la dieta. Durante la menopausia son muchos los beneficios del ejercicio, como por ejemplo: Puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol en la sangre, disminuir la pérdida de capacidad ósea, mejorar la forma de gestionar el estrés, mejorar la circulación, mejorar la función cardiaca […]

Según la elección de bebidas se pueden perder o añadir nutrientes esenciales. La mayoría de la gente cree que se deben tomar el equivalente a unos ocho vasos de agua al día, pero pocos son los que lo llevan a cabo. El agua ayuda a mantener los riñones limpios. Por otra parte la cafeína es […]

En este momento en su vida, prevenir el aumento de peso es importante. Ahora, más que nunca, las mujeres necesitan reducir al mínimo las calorías extras, especialmente de alto contenido en grasa y/o azúcar que no ofrecen suficientes nutrientes. De las grasas en los alimentos ya hemos hablado. Con respecto al azúcar, un exceso en […]

El calcio es esencial para la salud de la mujer a medida que envejece. La mayoría de las mujeres deberían obtener por lo menos 1.000 a 1.500 mg de calcio de los alimentos, pero si no le gusta la leche le ofrecemos algunas sugerencias alternativas que pueden interesarle: Tome cereales con agua en lugar de […]

Las frutas y verduras ofrecen muchos beneficios para la salud: fibra, vitaminas, minerales y naturalmente son bajas en grasa. Pero también hay muchas razones para comer estos alimentos en la menopausia. Las plantas tienen sustancias químicas que ayudan a proteger la salud y el bienestar de nuestro cuerpo. Los fitoestrógenos son sustancias químicas particulares de […]

Es importante evitar el consumo de grasas saturadas. Los alimentos ricos en grasa son generalmente altos en calorías y bajos en nutrientes, exactamente lo contrario de lo que una mujer necesita durante la menopausia. Pero es aún más importante consumir las grasas adecuadas en la dieta: las grasas que pueden proteger contra enfermedades del corazón […]

Las habichuelas son un alimento nutricionalmente eficiente, ya que ofrecen muchos beneficios para la salud en un pequeño formato. Se puede disminuir la absorción de glucosa en la sangre, reduciendo así el apetito por más tiempo. Están llenos de fibra. Contienen fitoestrógenos. Son buenas fuentes de vitaminas y minerales, incluyendo calcio, ácido fólico y vitamina […]

La soja puede aliviar los sofocos, aunque ese posible beneficio aún se está debatiendo. Sin embargo, sí sabemos que la soja puede ayudar a proteger el corazón y las arterias al reducir el colesterol malo. Muchos estudios han sugerido que esto ocurre al sustituir las carnes y grasas animales por soja en la dieta. Comer […]